江苏自考收心指南，专治各种不想学！

　　江苏自考收心指南，专治各种不想学!

　　心态驱动法，分为四个板块

　　一、欲望 ——找到诱惑学习的真正内因

　　二、场景 ——营造学习场景进入短期状态

　　三、必要手段 ——从收心到用心，养成长期状态

　　四、「21」——从被动忍耐到习惯定型

　　01欲望·找到诱惑你学习的真正内因

　　想想我们参加自考学习的根源，绝对是有自己想要达到的目标。

　　或者是为了升职加薪，拥有更多的财富，或者是想换一份工作，开启一段新的生活，也或者是在没有学历的阴影下徘徊太久，希望通过继续教育拿到学历，受人尊敬···

　　不管是什么原因，都是想达成目标的力量推动着我们学习，所以我们首先要找到这次参加自考学习的欲望根源。

　　根据不同来源，学习动力分为两种：

　　1、外源性学习

　　大部分人 70% 的学习动力都是外源性，这些话一定从小听到大：

　　考后老师的聊天：“哪一科拉后腿了”

　　周末父母的关心：“这次排名第几”

　　平时同事间的询问：“你是哪个大学毕业的呀”

　　这种学习动力不是自身内在欲望，而是源于外界鞭策。长辈督促、同辈竞争，这些舆论无形中会产生压力，日复一日推着你前进。

　　但外源动力是易耗的，离不开外界催促，还容易产生厌烦心理，学习效率大打折扣。

　　2、内源性学习

　　这种学习动力来源于自我，就好像你和朋友一起打篮球，技术不过关，朋友不吐槽，自己也会默默练习。内源性是一种自觉驱动，它更持久、效率也会更高。

　　如果能找到源动力，学习欲望会更强，劲头也会更猛。

　　学习好学历高的人，能感受到精神上的爽感，比如从小到大老师的偏爱、同学的膜拜、公司的提拔。

　　人是自恋的动物，当得到这种优越感，就尝到了学习的甜头，爱上了学习好带来的特权，从而激发进内在驱动。

　　想想我们这次参加的自学考试的原因，想拿到更高的学历，相信大家也都是为了得到更多的社会资源，或者是物质上的，或者是言语上的。参加自学考试，备考中看着自己做的真题套卷一次比一次好，通过的考试科目越来越多，进而越学越好，学得越好奖励就越多，进入一个循环的正向激励。

　　抓住你的内在欲望，这是让你「接受学习」的关键性因素。你与源动力，也许只差一个甜头。当你吃了一口蛋糕，你会渴望吃到更多的蛋糕。

　　02场景·营造学习场景进入短期状态

　　光有欲望肯定是不够的，鸡汤谁都会喝，但喝完之所以会三分钟热度，根本原因在于对自己太好了!

　　想想你有没有写了满满的计划表，最后却堆在角落吃灰……

　　想让自己动起来的最好方法，就是远离偷懒犯罪地，营造学习场景。我一般把场景分为「特定空间」和「固定时间」。

　　1、特定空间

　　在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习，这三个地点和学习效果成反比。

　　不要高估自己的自制力，也别试图与朋友聊天声、游戏敲击声、床的召唤声作斗争，你真的会顶不住。

　　在学校就离开宿舍、在家就离开床，去最近的自习室或是图书馆，从空间上增加学习欲。

　　当你有了个适合学习的大空间后，你还要做一件事，就是营造一个小空间——无杂物的书桌。

　　眼前环境尽量越简洁越好，最好只有要用的书、电脑和笔，不要让无关的物品吸引你的注意力。

　　学习场景越简洁，越能专注。

　　2、固定时间

　　选一个固定时间段很重要，在这个时间段你一定要坐在你的书桌前，开始学习。

　　一开始不要给自己布置那么多内容，简单几个任务就好，比如刷一章题目、看 10 页书。

　　这里的「固定」，是指固定时间段只能干固定的事情，比如你规定好的刷题、复习，听录播课等。

　　如果学不进就什么都不干，坐着，发呆都行，让自己无聊起来。千万不要玩手机、睡觉，这会让你前功尽弃。

　　这里给大家分享一个，专治心不在焉的小TIPS：抄书。

　　抄书听起来在无意义消耗时间，却是回收你注意力、冷却你的大脑杂念的过程。

　　一般抄 5-10 min，大脑会停止幻想别的精彩，它会自我对话：

　　抄书好无聊，刷题目好像更有意思。

　　我都能抄十分钟书了，应该也能刷十分钟的题目。

　　在固定时间段，进行一步步尝试。今天能专注 10 分钟，明天就定 15 分钟，后天再定 20 分钟。不必求快，按自己能接受的幅度一点点进步即可。

　　03必要手段·从收心到用心

　　通过以上两步，我们已经能完成短期、简单任务的学习。

　　但对于自学考试备考这远远不够，我们还需要做到从收心到用心的跨越，让你能进入长期的「无压」学习状态。

　　这里分为三阶段：周安排、日规划和间歇放松。

　　1、周安排：把游戏机制带入学习激励

　　想想你生活中非常愿意干的事情是什么?玩游戏。

　　其实打游戏也不是全程轻松，你也得努力，不断挑战难度。但为什么我们能坚持这么枯燥的练级过程?

　　因为我们不是 24h 都在玩，而是累了休息一会，再打开来继续。再加上游戏有很多精心设计的机制，让你在玩的过程中不断得到成就感，从而消除厌烦感，让你上瘾。

　　我们完全可以仿照游戏的依赖设定，把学习也引入激励机制，让自己不知不觉中进入持续「无压」的学习状态：

　　a.以星期为周期，每一天都设定日常任务线，在周三、周六可以加多一点任务。

　　b.每日学习剧情，完成后抽取小奖励，比如喝杯奶茶、打盘王者。

　　c.每周日设计，一个签到满7天的大奖励，比如看部电影，出去吃顿大餐。

　　d.阶段性的学习大目标完成，可以给自己一个大鼓励，例如出去旅游。

　　这样你就把精心设计的机制引入到了学习安排中，像打游戏一样，在激励中越学越嗨~

　　2、日规划：抓住驼峰曲线

　　在每日规划上，一定要学会善待自己。

　　就好像一直没锻炼的人，不可能决定减肥就跑完五公里，学习也不能一上来就五套卷子。

　　人的精力有限，所以学习曲线就像“驼峰形”过山车，开头比较平缓，学着学着进入一个高峰期，平缓一点再进入一个次峰期，再逐渐趋于平缓。

　　因此我们没必要用全程高强度去自虐，利用好驼峰曲线就能事半功倍。

　　简洁来说，在最开始和最末尾，安排最轻松或者最喜欢的学习任务;把重要的学习任务，安排在驼峰处。

　　比如，看书比起刷题轻松，你可以每天都把看书安排在最初和最后。

　　这样做的好处是，当你回想起前一天的学习任务，印象最深的就是头和尾：轻松愉悦的阅读或者成就满满的刷题。

　　再开始下一天的学习，心理上的阻碍自然就比较小。还抓住了黄金驼峰时间，用最高效的状态学最关键的任务。

　　3、间歇放松：选择意志力友好型放松

　　还要提醒一点，在学习期间我们间歇性会进行一些小放松，在你渐入佳境的间歇休息中，千万别打开你最想玩的东西，要挑选对意志力友好的放松方式。

　　意志力是「易耗品」，选择太过精彩的放松活动，会迅速分散意志力。之前说的场景控制和抄书的方法，就是将意志力“用在刀刃上”。

　　比如，去阳台看看风景，暂时抛下脑子里的想法;吃个苹果，尽情发呆放空自己。

　　大家要寻找适合自己的意志力友好型放松，标准就参照上面所说的：内容平缓、成瘾性低、用时期间短、衍生周边少。

　　04【21】·从忍耐到习惯

　　当你开始去做，一天、两天、直到一周，你的心理会跟着你一起坚持学习。

　　原理来自放弃的机会成本，假设现在你已经花 100 元买了电影票，你会怀疑：这么贵，这场电影真值 100 元?

　　看了半小时后，你最坏的「怀疑想法」应验了：这电影简直是场灾难。

　　你应该离开电影院吗?在做这一决策时，你应该忽视这 100 元。这 100 元是沉没成本，不管是去是留，这钱你都已经花了。

　　但事实是，我们通常会为了这 100 元，看完整场电影，这就好像去自助餐厅吃饭，就算已经撑到想吐了，仍然会选择继续往嘴里塞——因为要吃回本钱。

　　一件事，你投入的精力越多，越离不开它。

　　应用到【21】这个方法，我们已经在学习上投入了很多心思：

　　● 让自己能够完成短期、单一的学习任务。

　　● 精心设计好了激励机制，完善了每周签到、每日任务、中途放松，走上了长期、高强度的状态。

　　当你每坚持多一天，沉没成本就会窜火箭。不知不觉，不是你要逼迫自己去学习，而是你已经离不开学习了。

　　所以坚持多一天、两天、直到一周，你会感觉已经离不开学习，不知不觉间，你就已经成为别人眼中的大神了。

　　最后，跟大家分享马云在《不吃苦，你要青春干嘛?》演讲中的一段话：

　　“当你不去拼一份奖学金，不去过没试过的生活;

　　整天挂着QQ、刷着微博、逛着淘宝、玩着网游，干着我 80 岁都能做的事，你要青春干嘛?”

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